Posted by આજનાં સમયમાં ઘણા લોકો એવા છે, જે કોઈને કોઈ થી મોટીવેઇટ થઈને પોતાની વેઇટ લોસ જર્ની શરૂ કરે છે. આ લોકો ફીટનેસ ઇન્ફ્લુએન્સર, ફ્રેન્ડ, યુટ્યુબર વગેરેથી મોટીવેઇટ થાય છે અને પોતાને ફિટ કરવા માટે દિવસ રાત એક કરી નાખે છે. પરંતુ શું તમે વિચારી શકો છો કે કોઈ વ્યક્તિ પોતાની નવ મહિનાની દીકરીથી પણ મોટીવેઇટ થઈ શકે છે? કદાચ નહીં. પરંતુ આ વાત સાચી છે. એક માં પોતાની ૯ મહિનાની દીકરીને જોઈને મોટીવેઇટ થઈ અને પોતાનું ૩૧ કિલો વજન ઓછું કરી લીધું. મલ્ટીનેશનલ કંપનીમાં કામ કરવાવાળી એક વર્કિંગ વુમને પોતાની ફિટનેસ જર્ની શેર કરી હતી. તો ચાલો તેમ જાણીએ કે તે મહિલા કોણ છે અને તેને કેવી રીતે પોતાનું વજન ઓછું કર્યું અને આ દરમિયાન તે કયા ડાયટ પ્લાન ને ફોલો કરતી હતી અને તેનો વર્કઆઉટ કહેવું હતું.
રાનુ ગોસ્વામી, જે હૈદરાબાદ શહેરની રહેવાસી છે અને એક મલ્ટીનેશનલ કંપનીમાં કામ કરે છે, તેણે જણાવ્યું હતું કે હંમેશાથી જ મારું વજન આટલું વધારે ન હતું. હું પહેલા સ્લીમ હતી. મને આઇસ્ક્રીમ અને જંક ફુડ ખાવાનું ખુબ જ પસંદ હતું, એટલા માટે મારો વજન વધી ગયો. જ્યારે લગ્ન નક્કી થયા તો લગ્નમાં સારા દેખાવા માટે મેં ત્રણ મહિના માટે એક કોચની મદદથી ૮-૧૦ કિલો વજન ઓછું કરી લીધું. કહેવામાં આવે છે કે લગ્ન બાદ યુવતીનું જીવન બદલી જાય છે અને મારી સાથે પણ એવું જ થયું.
લગ્ન બાદ મારું વજન ફરીથી વધવા લાગ્યું તો વિચાર આવ્યો કે હવે તો મારા લગ્ન થઈ ચુક્યા છે. હવે વજન ઓછું કરીને શું કરવાનું છે? લગ્ન પછી પ્રેગ્નેન્સી બાદ ઘી, સુકો મેવો વગેરે તાકાતવાર ચીજો ખાવાને લીધે મારું વજન વધી ગયું. તમને વિશ્વાસ નહીં આવે કે મેં પ્રેગ્નેન્સી દરમિયાન અને ત્યારબાદ લગભગ ૨૦ કિલો ઘી ખાઈ લીધું હતું. કારણ કે અમારે ત્યાં લાડુ અને બીજી ખાવાની ચીજોમાં ભરપુર ઘીનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.
આ મહિલાએ આગળ જણાવ્યું હતું કે મેં તે દિવસ બાદ થી પોતાની લાઈફ સ્ટાઈલમાં બદલાવ કરવાનું નક્કી કર્યું અને જુલાઈ ૨૦૨૧માં પોતાની ફિટનેસ જર્ની શરૂ કરી. ત્યારબાદ મેં જુલાઈ ૨૦૨૨ સુધીમાં પોતાનું ૩૧ કિલો વજન ઓછું કરી લીધું. પહેલા મારું વજન ૮૬ કિલો હતું અને હવે મારું વજન ૫૫ કિલો થઈ ગયું છે. હું દરરોજ અંદાજે ૪ લીટર પાણીનું સેવન કરું છું અને ૬ કલાકની ઊંઘ પણ કરું છું. આ બધી ચીજો થી મને ફીટ રહેવામાં મદદ મળે છે. મને ખુશી છે કે મેં પોતાની જાતને ફીટ બનાવેલ છે અને હેલ્ધી લાઈફ સ્ટાઈલની પસંદગી કરેલ છે.
તેમણે જણાવ્યું હતું કે ડાયટ માટે મેં એક કોચ હાયર કરેલ હતા. જેનું નામ રાજ શર્મા હતું. તેમણે મારો ડાયટ પ્લાન અને વર્કઆઉટ પ્લાન તૈયાર કરેલ હતો. હું વેજીટેરિયન છું અને વેજીટેરિયન ડાયટથી જ મેં મારું પોતાનું વજન ઓછું કર્યું છે. શરૂઆતમાં મને ૧૬૦૦ કેલરી આપવામાં આવતી હતી અને ત્યારબાદ ૧૫૦૦ તથા બાદમાં મને ૧૪૦૦ કેલરી આપવામાં આવતી હતી. જ્યારે મને રીઝલ્ટ મળવાનું બંધ થઈ ગયું, તો મેં ફરીથી વધારી દીધી અને મારું વજન ફરીથી ઓછું થવા લાગ્યું. મેં મોટાભાગના સમયમાં ૧૬૦૦ કેલરીનું સેવન કરેલ છે, જેમાં લગભગ ૯૦ ગ્રામ પ્રોટીન, ૨૦૪ ગ્રામ કાર્બ્સ અને ૫૫ ગ્રામ ફેટ હોય છે.
બ્રેકફાસ્ટ
- ૫૦ ગ્રામ પનીર અથવા ૨ ઈંડા અથવા ૨ ચીઝ સ્લાઈસ
- પ ગ્રામ કોકોનટ અથવા ઓલિવ ઓઈલ
- ૫૦ ગ્રામ પૌવા અથવા ઓડ્સ અથવા ઉપમા
- ૩૦૦ ગ્રામ દુધ
લંચ
- ૧૦ ગ્રામ કોકોનેટ અથવા ઓલિવ ઓઈલ
- ૪૦ ગ્રામ ઓટ્સ અથવા ચોખા અથવા પૌવા અથવા રોટલી
- ૧૫૦ ગ્રામ લીલા શાકભાજી
- ૫૦ ગ્રામ દાળ અથવા છોલે અથવા રાજમાં
સ્નેક્સ
- ૧૦ ગ્રામ બદામ અથવા કાજુ અથવા પિસ્તા અથવા અખરોટ અથવા મગફળી
- ૨૦૦ ગ્રામ ફ્રુટ્સ
ડિનર
- ૧૦ ગ્રામ કોકોનેટ અથવા ઓલિવ ઓઈલ
- ૧૫૦ ગ્રામ લીલા શાકભાજી
- ૪૦ ગ્રામ ઓટ્સ અથવા ચોખા અથવા પૌવા
હું આજે પણ આઈસ્ક્રીમ, કેક અને પેસ્ટ્રીઝ નું સેવન કરું છું, પરંતુ સીમિત માત્રામાં. મેં પોતાના ખાવાની માત્રને કંટ્રોલ કરે છે અને સારી ચીજોને ડાયટમાં ઉમેરેલ છે.
રાનું જણાવે છે કે જ્યારે મેં પોતાની ફિટનેસ જર્ની ની શરૂઆત કરી હતી ત્યારે કોરોનાના કેસ ખુબ જ વધી રહ્યા હતા અને જીમ પણ બંધ હતા. મેં ઘરમાં જ અઢી કિલો અને પાંચ કિલોનાં ડંબલ મંગાવ્યા અને તેનાથી એક્સરસાઇઝ શરૂ કરી. ઘરે દરરોજ હું ૩૫-૪૫ મિનિટ એક્સરસાઇઝ કરતી હતી. જ્યારે જિમ ખુલ્યા તો મેં જિમ જવાનું શરૂ કરી દીધું. જીમમાં એક્સરસાઇઝ કરવાની સાથો સાથ મેં એક વાતનો હંમેશા ખ્યાલ રાખ્યો હતો કે મારે ઓછામાં ઓછા ૧૦ હજાર પગલા જરૂરથી ચાલવાના છે. સોમવાર અને ગુરુવારના દિવસે લેગ્સ એક્સરસાઇઝ, મંગળવાર અને શુક્રવારના દિવસે આર્મ એક્સરસાઇઝ, બુધવાર અને શનિવારના દિવસે શોલ્ડર એક્સરસાઇઝ કરતી હતી. તેની સાથે જ એક દિવસ છોડીને એબ્સ એક્સરસાઇઝ પણ કરતી હતી.
વજન ઘટાડવા માટે ટીપ્સ
રાનું ને જ્યારે પોસ્ટ પ્રેગ્નન્સી વજન ઓછું કરવા વિશે પુછ્યું તો તેણે જણાવ્યું કે, “પ્રેગનેન્સી બાદ વજન વધી જવું સામાન્ય વાત છે. ગર્ભવતી મહિલાઓની ફિઝિકલ એક્ટિવિટીમાં ઘટાડો થાય છે અને અન્ય કારણોને લીધે તેમનું વજન વધી જાય છે. બાળકોની જવાબદારીને લીધે અમુક મહિલાઓ પોતાની ઉપર ધ્યાન આપી શકતી નથી, પરંતુ ફક્ત એક સ્ટેપ આગળ વધારવાની જરૂરિયાત છે. વજન ઓછું કરવા માટે નાની-નાની વાતોનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી હોય છે. જેમ કે વર્કઆઉટ, ઊંઘ, એક્સરસાઇઝ, તણાવ ન લેવો વગેરે. હંમેશા કોઈ એક્સપર્ટ ની સલાહ લઈને પોતાની ફિટનેસ જર્નીની શરૂઆત કરો.