વિશેષજ્ઞોની સલાહ : કોરોના ની ત્રીજી લહેરથી બચવું હોય તો અત્યારથી શરૂ કરી દો આ ઉપાય

Posted by

દેશમાં કોરોના સંક્રમણની બીજી લહેરની ઝડપ ધીમી પડતા જ ત્રીજી લહેરને લઈને ચર્ચા શરૂ થઈ ગઈ છે. ત્રીજી લહેર ક્યારે આવશે, કેટલી ગંભીર હશે અને કયા લોકોએ તેનાથી વિશેષ સાવધાન રહેવાની જરૂરિયાત છે. બધા લોકોના દિમાગમાં આ રીતે સવાલ ચાલી રહ્યા છે. ત્રીજી લહેરને લઇને તમામ રીતે પ્રયત્ન કરવામાં આવી રહ્યા છે. થોડા રિપોર્ટ્સનો દાવો છે કે કોરોના ની ત્રીજી લહેર ડેલ્ટા વેરિયન્ટને કારણે આવી શકે છે. આ વેરિયન્ટ હવે મ્યુટેશન સાથે ડેલ્ટા પ્લસમાં બદલાઈ ગયો છે. જોકે તે વધારે ખતરનાક હોઈ શકે છે. તેવામાં ત્રીજી લહેરથી બચાવના ઉપાયને અત્યારથી પ્રયોગમાં લાવવા ઘણા આવશ્યક થઈ જાય છે.

સ્વાસ્થ્ય વિશેષજ્ઞો પ્રમાણે કોરોનાની પહેલી બે લહેર જેમ આ વખતે પણ ખતરો તે લોકોમાં વધારે થશે, જેમની ઇમ્યુનિટી કમજોર છે. હાલમાં વેક્સિનેશનનાં કારણે ઘણા લોકોને સુરક્ષિત માની શકાય છે. જોકે સંક્રમણનો ખતરો ટળ્યો નથી. તેવામાં ત્રીજી લહેરથી  બચાવની તૈયારી અત્યારથી શરૂ કરી દેવી જોઈએ. ચાલો તમને આ લેખમાં એવા વ્યાયામ અને યોગ વિશે જાણીએ, જેનો રોજ અભ્યાસ કોરોનાથી સુરક્ષા આપી શકે છે.

બધા લોકો માટે ઉંડી શ્વાસ વાળા વ્યાયામ કરવા જરૂરી

સ્વાસ્થ્ય વિશેષજ્ઞો પ્રમાણે કોરોનાની બીજી લહેર દરમિયાન વાયરસનો ફેફસા પર ગંભીર અસર જોવા મળ્યો હતો. જો તમારા ફેફસા મજબૂત છે, તો વાયરસનાં ગંભીર પ્રભાવથી બચી શકાય છે. ફેફસાને મજબુત કરવામાં ઉંડા શ્વાસ વાળા વ્યાયામ ઘણા ફાયદાકારક થઈ શકે છે. આ વ્યાયામ ડાયા ફાર્મ ફંકશનને સારું બનાવવાની સાથે શ્વાસ લેવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરવામાં સહાયક થઇ શકે છે. ઘણા દૈનિક અધ્યય માં વિશેષજ્ઞો મેળવ્યું છે કે આવા વ્યાયામ શ્વાસ લેવામાં તકલીફને ઓછી કરવાની સાથે એનાથી સંબંધિત અન્ય જટિલતાઓને ઓછી કરવામાં પણ સહાયક થઇ શકે છે. આ સિવાય બધા લોકોએ નિયમિત રૂપથી યોગનો અભ્યાસ કરવો જરૂરી છે.

પ્રાણાયામ

પ્રાણાયામને ફેફસાની ક્ષમતા સુધાર કરવા, પ્રતિરક્ષણને વધારવા સાથે શ્વસન ક્રિયામાં પ્રયુક્ત નસોને આરામ આપવા વાળા સૌથી પ્રભાવી વ્યાયામમાંથી એક માનવામાં આવે છે. વિશેષજ્ઞ આ આસનને ભુખ્યા પેટ કરવાની સલાહ આપે છે. પ્રાણાયામ કરવા માટે શાંત મુદ્રામાં બેસી જાઓ. શરીરને એકદમ સીધું રાખો. હવે ઉંડી શ્વાસ લો અને પછી ધીરે ધીરે શ્વાસ છોડો. દરરોજ ઓછામાં ઓછી ૧૦ મિનિટ સુધી આ વ્યાયામને જરૂર કરવું જોઈએ.

અનુલોમ વિલોમ

અનુલોમ-વિલોમ પ્રાણાયામ ફેફસાં માંથી વિષાક્ત પદાર્થો થી કાઢીને એને શુદ્ધ કરીને ફેફસામાં જામેલા અતિરિક્ત દ્રવ્યોને ઓછુ કરવાની સાથે ફેફસામાં ઓક્સિજનયુક્ત રક્તનાં  પ્રવાહને વધારો આપવામાં ઘણો પ્રભાવી માનવામાં આવે છે. એટલું જ નહીં તે પ્રતિરક્ષા અને ફેફસાની ક્ષમતાને વધારવામાં સહાયક છે. આ વ્યાયામને કરવા માટે શાંત મુદ્રામાં બેસી જવું. પોતાની આંખો બંધ કરો અને જમણાં અંગુઠાને નાકનાં જમણાં છિદ્ર પર રાખો. હવે ડાબી તરફથી ઊંડા શ્વાસ લો અને જમણી તરફથી છોડો. આ રીતે નાકની બીજી તરફથી પણ શ્વાસ લો અને છોડો.

લિપ બ્રીથીંગ વ્યાયામ

શરીરમાં ઓક્સીજનનાં સ્તરને વધારવા અને વાયુ માર્ગને ખુલ્લા રાખવા માટે લિપ બ્રીથીંગ વ્યાયામને સૌથી સારા ઉપાયોમાંથી એક માનવામાં આવે છે. આ વ્યાયામને કરવા માટે સૌથી પહેલા આરામની સ્થિતિમાં બેસી જાઓ. હવે નાક નાં માધ્યમથી ધીરેથી શ્વાસ લો. આ દરમિયાન મોઢું બંધ રાખવું જોઈએ. શ્વાસ છોડતા પહેલા પોતાના હોઠોને વાળી લો અને પછી ધીરે-ધીરે ફેફસાની બધી હવા બહાર કાઢી દો.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *