વજન ઘટાડવા માટે દરરોજ ઘરે ફક્ત ૧૦ મિનિટ કરો આ એકદમ સરળ એક્સરસાઇઝ, ઝડપથી ઘટશે વજન

શું તમે વજન ઓછું કરવા ઇચ્છો છો? વજન ઓછું કરવા માટે તમે ઘણી રીત અપનાવો છો, પરંતુ ઘણીવાર મનગમતું પરિણામ નથી મળી શકતું. મહિલા હોય કે પુરુષ પોતાને ફિટ રાખવા માટે વધારે જીમ જવાનું પસંદ કરે છે. લાઈટ ડાયટ ફોલો કરે છે. છતાં પણ ઘણી વખત વજન ઘટાડવામાં સફળ નથી થઈ શકતા. જો તમારી સાથે પણ એવું થઈ રહ્યું છે તો ચિંતાની વાત નથી. આજે અમે તમને એક એવી એક્સરસાઈઝ વિશે બતાવવા જઈ રહ્યા છે, જેને દરરોજ ૧૦ મિનિટ કરીને તમે ઝડપથી વજન ઘટાડી શકો છો, ફિટ અને હેલ્થી રહી શકો છો.

વજન ઘટાડવા માટે બેસ્ટ એક્સરસાઇઝ

અમે વાત કરી રહ્યા છીએ કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ ની. કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝને વજન ઓછું કરવા માટે ઓળખાવામાં આવે છે. YOBICS WORKOUT ની ફિટનેસ ટ્રેનર ડોક્ટર કવિતા નાલવા બતાવે છે કે કાર્ડિયો એક્સરસાઈઝ કરીને તમે સરળતાથી કેલરી બર્ન કરી શકો છો. તે તમારા બેલી ફેટ, બેક ફેટ, થાઈ ફેટ, હિપ્સ ફેટને ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે. હકીકતમાં તેને કરતા સમયે આખા શરીરની મુવમેન્ટ થાય છે. એટલા માટે આખા શરીરના સ્થુળતાને ઓછું કરવામાં કાર્ડિયો કારગર હોય છે. આ એક્સરસાઈઝને કરવા માટે તમારી જીમ જવાની પણ જરૂરિયાત નથી હોતી. તમે ઘર પર જ તેને સરળતાથી કરી શકો છો.

વજન ઓછું કરવા માટે કેટલા સમય કરવી કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ?

કાર્ડિયોને સરળતાથી ઘર પર કરી શકાય છે. વજન ઓછું કરવા માટે તમારે દરરોજનાં ૧૦ મિનિટ કાર્ડીયો એક્સરસાઈઝ જરૂર કરવી જોઈએ. તે ફેટ લોસ કરવામાં મદદ કરે છે. જો તમને રોજ કાર્ડીયો કરવાનો સમય નથી મળી રહ્યો હતો, તો તમે અઠવાડિયામાં ૩ દિવસ તેને જરૂર કરો. કાર્ડિયો નો મતલબ માત્ર જલ્દી જલ્દી અને ઝડપથી ડાન્સ કરવાનો નથી હોતો. કાર્ડિયો નો મતલબ તમારે તમારા શરીરને સક્રિય રાખવાનો હોય છે. કાર્ડિયો માં શરીરની મુવમેન્ટ થવી જરૂરી હોય છે. તમે ઈચ્છો તો કાર્ડિયો કરતાં સમયે તમારું મનપસંદ મ્યુઝિક પણ વગાડી શકો છો.

જમ્પિંગ જૅક કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ

સ્થુળતા થી પરેશાન લોકો જો જીમમાં નથી જઇ શકતા, તો ઘર પર કે પાર્કમાં જ જમ્પિંગ જૅક કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. જમ્પિંગ જૅક કાર્ડિયો એક એવી એક્ટિવિટી છે, જે ફેટને ઓછું કરવા માટે પ્રભાવી છે. તે શરીરમાં જમા એક્સ્ટ્રા કેલેરીને બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. તે સરળતાથી કરવાવાળી એક એક્સરસાઇઝ છે. તેને કરવા માટે કોઇ પણ રીતની મશીન કે ઇક્વિપમેન્ટ ની જરૂરિયાત નથી પડતી. ૨૦ થી ૩૦ વર્ષની મહિલાઓ માટે એક સારી એક્સાઈઝ છે.

  • આ એક્સરસાઇઝને કરવા માટે તમારા પગને જોડીને ઊભા થઈ જાઓ.
  • હવે કુદો અને તમારા પગને ખોલો. આ સાથે જ તમારા બંને હાથોને પણ ઉપર ઉઠાવો.
  • પછી કુદો અને પગને સાથે લો. આ સમયે તમે ફરીથી કુદો અને પગને ખોલો.
  • આ પ્રક્રિયાને તમે તમારી ક્ષમતા અનુસાર પુનરાવર્તન આવી શકો છો.

સ્ટોપ જોગિંગ કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ

સ્ટોપ જોગિંગ એક્સરસાઇઝ વજન ઓછું કરવામાં ઘણુ ફાયદાકારક છે. તેને પણ સરળતાથી ઘર પર જ કરી શકાય છે. તમે ઈચ્છો તો છત પર કે પાર્કમાં પણ તેને કરી શકો છો. તેમાં તમે એક સ્થાન પર ઊભા રહીને તમારા પગને ઉપર નીચે કરી શકો છો. જેને સ્ટોપ સ્ટેપિંગ કે સ્ટોપ જોગિંગ કહેવામાં આવે છે. આ એક્સરસાઇઝને દરરોજ કરવાથી તમારું વજન ઝડપથી ઘટવા લાગશે. વધતી ઉંમરની મહિલાઓ અને પુરુષ પણ આ એક્સરસાઇઝને સરળતાથી કરી શકે છે. આ ૪૫ વર્ષથી અધિક ઉંમર માટે સારી એક્સાઈઝ છે.

  • આ એક્સરસાઇઝને કરવા માટે તમે એક જગ્યા પર ઊભા રહી જાવ.
  • હવે તમારા પગને ઉપર ઉઠાવો, ફરીથી નીચે રાખીને બીજા પગને ઉપર ઉઠાવો.
  • આ સાથે તમે તમારા હાથને પણ હલાવતા રહો.
  • આ દરમિયાન તમે એવો અનુભવ થશે કે તમે વોક કરી રહ્યા છો, પરંતુ તેમાં તમારે એક જગ્યા પર ઊભા રહેવાનું હોય છે.
  • તેનાથી તમારા આખા શરીરની મુવમેન્ટ થાય છે. જેનાથી ફેટ બર્ન કરવામાં મદદ મળે છે.
  • તેને દરરોજ ૧૦ મિનિટ કરવાથી બ્લડ સરકયુલેશન સારુ થાય છે.

દોરડા કુદ કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ

સ્કીપિંગ કે દોરડા કુદ પણ કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ માં આવે છે. આ પણ એક કાર્ડિયો વર્કઆઉટ છે. તમે સ્કુલ ટાઈમ પર તેને જરૂર કરી હશે. ઘણા લોકો પોતાની ફિટનેસને સારી રાખવા માટે પણ સ્કીપિંગ કરે છે. જો તમે દરરોજ ૧૦ મિનિટ સ્કીપિંગ કરો છો તો તમે લગભગ ૧૦૦ કેલરી બર્ન કરી શકો છો. તેના માટે તમારે કોઇ મોંઘા ઈકવિપમેન્ટ ની જરૂરિયાત નથી. માત્ર એક દોરડાની મદદથી આ એક્સરસાઇઝ કરી શકાય છે. તે પગ, હાથ, પેટ, પીઠ, જાંઘ અને કુલ્હા ની ફેટને બર્ન કરવામાં સહાયક હોય છે. દોરડા કુદ સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક હોય છે.

  • સ્કીપિંગ કરવા માટે સૌથી પહેલા એક રોપ કે દોરી પકડીને એકદમ સીધા ઊભા રહી જાઓ.
  • તમારા હાથને શરીરથી લગભગ એક ફુટ દુર રાખો.
  • હવે દોરડાને પાછળ થી આગળની તરફ લાવીને પછાડીને તરફ લઈ જાઓ.
  • જ્યારે દોરડું આગળની તરફ આવે છે તો તમારે કુદવાનું હોય છે, જેનાથી દોરડું પછાડી ચાલી જાય છે.
  • આ દરમિયાન તમારે પંજા પર કુદવાનું હોય છે.
  • તમે આ એક્સરસાઇઝ ને ૫-૧૦ મિનિટ સુધી કરી શકો છો.
  • રરોજ સ્કીપિંગ કરવામાં આવે તો વજનને ઝડપથી ઘટાડી શકાય છે.

કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝનાં ફાયદા

  • કાર્ડિયો એક્સરસાઈઝ કરવાથી ઓવરઓલ હેલ્થને ફાયદો મળે છે. તે હૃદય માટે પણ ઘણી સારી એક્સરસાઇઝ છે.
  • ઝડપથી કેલેરી બર્ન થવામાં મદદ મળે છે. જેનાથી ફેટ ઓછું થાય છે.
  • કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝને ફેફસા માટે પણ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.
  • તેને કરવાથી તમારા શરીરમાં રક્તનો પ્રવાહ સારો થાય છે.
  • કાર્ડિયો આખા શરીરના ફેટને ઓછું કરવામાં કારગર હોય છે. જો તમે સ્થુળતાથી પરેશાન છો, તો આ એક્સરસાઇઝને તમારી રૂટિનમાં જરૂર સામેલ કરો.
  • જો તમે પણ તમારું વજન ઘટાડવા ઇચ્છો છો, તો આ એક્સરસાઇઝને દરરોજ ઘરે કરી શકો છો. તેના માટે તમારે વધારે સમય આપવાની પણ જરૂરિયાત નથી પડતી. પરંતુ શરૂઆતમાં કોઇ એક્સપર્ટની દેખરેખમાં જ કરો.